一起运动，一起防疫

今天是7月9日，是许昌学院“锻炼在身，健康随行”防范疫情宣讲队进行暑期社会实践的第八天，高考已经完美落幕。不知不觉的我们的暑期社会实践已经过了一半，今天我们的主要任务就是向大家推荐一些运动前的热身运动的具体方法。

手臂转圈:站直，让肩膀下沉，手臂伸直转圈，顺逆时针各转15次。

俯身爬行:向前做俯卧撑姿势，再向后爬，触摸到脚尖回位重复10-15次。

深蹲:双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些，弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。

转膝拉伸:膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，然后保持几秒钟，再重复做一次，每边做5次。

运动之前要热身一下，可以逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生，所以运动之前最好要先做一下热身运动，可以让我们的生理、心理在迅速入状态。

供稿人:李晨晨

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