调节自我，放松心情

调节自我，放松心情—许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队今天是6月17日，是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑假社会实践队社会实践的第十二天。今日，许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑假社会实践队展开了第十二天的实践活动。今天我们社会活动的主题是了解，学习并控制自己在疫情期间的心态。在家中进行适度运动。尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。也可以参考一些放松的方法：腹式呼吸当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。在工作和生活环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。还可以利用工作间隙做一些自己喜欢的事，比如听音乐、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，能让我们的情绪得到很好的改变。乌云遮不住升起的太阳疫情同样挡不住春天的来临让我们保持内心的平静与温暖静待“疫”散（供稿人：田

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