健康生活习惯

2020年7月13日星期一，今天许昌学院“以科学点亮健康”，分享科学小知识，争做健康新青年实践队的同学们的继续在社会实践。

物质生活好了之后，很多人都开始追求健康的方式。在我国，每年都有患疾病的人群，而且最危险的一个现象是，有不少人的身体健康状况都是属于亚健康的情况。

不光是身体健康在下滑，还有人们的心理压力也越来越大。在这种情况下，我们就更要注意身体健康了。今天就给大家说说最新的几大健康生活习惯，让你的身体越来越健康，都能做到的人会很棒，看看你可以做到几条。

1、每周运动至少在3次：

俗话说“生命在于运动”，不管是多大岁数大人，运动都是生命的基础。即使是对于老人来说，也不建议他们采取静养的方式，而是每天都适量的运动。

运动可以给身体健康带来多种好处，如提高机体的免疫力、促进新陈代谢、提高心肺的功能等等。在“健康中国”里，也提倡了人们健康的生活方式，就是每周运动至少在3次。

2、采取正确的烹饪方式：

日常生活中烹饪方式有很多，有蒸、煮、炖、焯、烤、炸等等，但这么多的烹饪方式中，也有很多是对身体健康不利的，如烤、炸就是比较危险的方式。

其中会用到很多的油、盐等调味品，并且还容易造成食物的营养素流失，吃这样的食物反而损失的会比较多。

3、选对零食：

零食是大多数人每天都会吃的食物，在吃饭以外，如果饿了就可以吃点零食。但多数人选择的零食都非常不健康，如面包、甜点、饼干等等。

这样的食物反而有热量高的特点，再加上有的小吃里面还可能存在反式脂肪酸，这种误会对身体健康还会更加不利，是影响血管的危险因素。

4、补充维生素D：

前几天，就有的人说为什么天天补钙了，为什么机体还是缺钙的呢。其实补钙上，大家还要关注的是身体有没有吸收，如果你光补钙了，但是钙成分没有被机体吸收。

这样做也是无用功，在补钙上面补充维生素D就可以选择。并且，在一项研究上还发现，人体所需要的维生素D，有90左右都是通过晒太阳获取的。

5、保证充足的睡眠：

按照最新版《中国居民膳食指南》给出的标准来看，每个人每天都需要保证7个小时到8个小时，这是对于成年人来说的。如果你连这个标准都达不到，对身体健康也是无益的。

长期的睡眠不足，会让你的精神下降、记忆力下降、增加慢性病等等。

（供稿人：刘婉蓉）

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